Всего предварительных регистраций: 2945
Свернуть и больше не показывать
Статическая нагрузка на мышцы

Почему статическая нагрузка работает

Почему статическая нагрузка работает
5 (100%) 1 голосов

Статическая нагрузка – один из самых гуманных и нетравматичных способов держать тело в форме

Если вы от души ненавидите активные фитнес-экзекуции вроде бесконечных прыжков со скакалкой, тягания гантелей и др., не расстраивайтесь. Для вас тоже существуют замечательные, вполне безопасные комплексы упражнений статического типа.

Сегодня коллектив Manikyr.ru постарался разобраться для вас в том, почему подобные тренировки эффективны и полезны большинству людей.

Вообще, статическая нагрузка для нас вполне естественна. Достаточно вспомнить мышцы, проходящие вдоль позвоночного столба. Они помогают нам сохранять вертикальное положение, постоянно находясь в тонусе. Так и при упражнениях: активных действий нет, а нагрузка, и достаточно серьезная, есть.

Статическая нагрузка
Статическая нагрузка обычно не предполагает растяжки, она понадобится отдельно

Положительные стороны

Даже выполняя упражнения на статику вполсилы, вы приносите организму огромную пользу (при отсутствии индивидуальных противопоказаний).

Если вы прикладываете не все возможные усилия, работают в основном красные мышечные волокна. При этом энергия добывается из жировых отложений, имеющихся в организме. Таким образом, невысокие статические нагрузки способствуют похудению.

Максимальная статическая нагрузка активно задействует белые мышечные волокна, что способствует приросту мышечной массы и силы. Кстати, результат достигается неожиданно быстро.

Еще один плюс – для упражнений не нужны никакие специальные тренажеры и спортзал. Достаточно небольшой комнаты, в которой вас никто не потревожит, и удобной одежды.

Опасности статической нагрузки

Хотя подобные комплексы упражнений и подходят многим людям, которым противопоказано динамическое напряжение, есть тут и свои подводные камни. В частности – нагрузка на сердце.

Напряженные мышцы пережимают капилляры, кровь начинает пропихиваться сквозь них с трудом. При обычной нагрузке происходит то же самое, но более короткими интервалами: напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. Сердцу и кровеносной системе не приходится так сильно трудиться.

Если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, статика, к сожалению, вам противопоказана. При подозрении на подобные нарушения, прежде чем начинать заниматься, пройдите полное обследование.

Обратите внимание – статические упражнения не растягивают мышцы, поэтому при выполнении только их ваша гибкость прогрессировать не будет. Упражнения на растяжку стоит включить в комплекс отдельно.

Статическая физическая нагрузка
Статическая нагрузка очень эффективна

Особенности выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту таких тренировок, кое-что знать о них нужно. В частности то, что к статике нужно подходить с разогретыми мышцами, так что предварительную разминку сделать все-таки придется. Впрочем, сильно напрягаться не стоит.

Почти все упражнения выполняются без утяжелителей. Нагрузка – это вес тела. При этом упражнение может быть сконцентрировано на отдельных зонах либо охватывать все тело.

Начинать стоит с 10-15 секунд статики и 30-60 секунд перерыва. Впрочем, тут все индивидуально. Чувствуете, что нравится и хочется постоять подольше – занимайтесь на здоровье!

Это полезно знать
Определение
Статическая нагрузка
Описание
Вид спортивных тренировок при котором напряжение мышц происходит не рывками, а постоянно, для сохранения определенного положения тела в пространстве.
Автор
07 Сентябрь 2015