Всего предварительных регистраций: 2943
Свернуть и больше не показывать
Низкокалорийная диета, особенности и недостатки

Низкокалорийная диета, особенности и недостатки

Оцените эту запись

Низкокалорийная диета – не голодовка.

Вопреки устоявшемуся стереотипу, далеко не каждая система, нацеленная на сброс лишнего веса, это – шок для организма и постоянное чувство голода.  При низкокалорийном варианте отказываться приходится только от некоторой пищи, а образ жизни меняется не слишком существенно.

Исключить придется сахар, сладкую газировку и всевозможные кондитерские изделия. Вне зависимости от выбранного спектра продуктов, количество потребляемых в день калорий обычно не должно составлять более 1500.

Низкокалорийная диета для похудения
Низкокалорийная диета дарит удивительную легкость

Как действует низкокалорийная диета

Чтобы система заработала, нужно убрать из привычного меню простые углеводы и большую часть жиров. Остальные продукты употреблять можно и даже нужно! Стандартный рацион можно изменять, исходя из собственного привычного режима питания. Подсчитайте, сколько калорий вы употребляете в обычной жизни, и снизьте этот показатель на 20-30%. Существуют много раз перепроверенные таблицы калорийности продуктов, которые помогут вам в этой простой математике.

Количество белка сокращать не нужно! В нем столько же калорий, сколько и в углеводах, но именно белковая пища позволяет организму не сжигать мышечную ткань вместо жировой. Что касается жиров, лучше предпочесть растительные варианты и ограничить их количество 80 г в день. Впрочем, полный отказ от них тоже противопоказан.

Обязательно нужно пить много воды. Можно заменить ее зеленым чаем. Всю пищу следует разделить на 5-6 приемов в день, при этом от последней еды до сна должно проходить не меньше 3-4 часов. Рекомендуется также максимально ограничить потребление соли.

Как сделать диету сбалансированной

Чтобы диета была комфортной и безвредной для организма, нужно включить в нее овощные супы с картофелем или минимальным количеством крупы. Три-четыре раза в неделю можно есть суп на нежирном мясном или рыбном бульоне (после первого закипания воды с мясом/рыбой, сливаем ее). Вполне достаточно будет 250 г супа в день.

Молочные продукты можно есть только с пониженной жирностью и вовсе обезжиренные. Сто грамм творога или сыра в день – вполне допустимое лакомство.

Нежирное мясо – не более 150 г в день. Его можно варить или запекать. Рыбы (нежирной) – до 200 г. При этом от всевозможных консервов придется отказаться.

Овощи подойдут любые, а среди круп оптимальным вариантом будут перловая, гречневая и ячневая.

 

Самое главное – подходить к любой диете с умом и с учетом имеющихся противопоказаний.

18 Июль 2015